「世界睡眠⽇」就到！教你 Apple 產品睡眠追蹤功能⼩貼⼠

睡眠是保持健康的重要⼀環，但許多⼈在⽇常⽣活中，卻常常沒辦法取得充⾜的睡眠。本週五 (3 ⽉ 15 ⽇) 就是「世界睡眠⽇」，趁著這個⽇⼦到來之前幫⼤家如何善⽤ Apple Watch、iPhone、iPad 各項內建功能來提升睡眠品質。這些功能可以幫助使⽤者設立⽬標，並分析睡眠狀態。

建立睡眠計畫與睡前放鬆時段
iPhone 的「健康」app 不但能協助你設定睡眠⽬標，還能長期追蹤睡眠進度。

1. 打開 iPhone 的「健康」app。
2. 輕點「設定睡眠」中的「開始使⽤」，然後輕點「下⼀步」。

依照畫⾯指示完成設定：
• 睡眠⽬標：設定你的理想睡眠時數。
• 就寢、起床時間：設定你的理想就寢與起床時間。
• 睡眠專注模式：如果想要減少 iPhone 與 Apple Watch 上出現的⼲擾，你可以在預定的就寢時間⾃動啟動「睡眠專注模式」並以精簡的⽅式顯示鎖定畫⾯。你也可以在就寢前 15分鐘到 3 ⼩時排定睡前放鬆時段，屆時也會⾃動啟動「睡眠專注模式」。
• Apple Watch 的睡眠追蹤功能：睡覺時戴著 Apple Watch 即可追蹤睡眠資料。

你可以隨時在 iPhone 或 Apple Watch 上依照需求調整睡前放鬆、睡眠⽬標和睡眠計畫。

使⽤ Apple Watch 追蹤睡眠
設定好「睡眠」功能後，戴著 Apple Watch 睡覺就能估算你的睡眠時數，也能分析你在各個睡眠階段的時間，包括「快速動眼期」、「核⼼睡眠」、「深睡」與「清醒」狀態，並有助追蹤睡眠時的呼吸速率。

在 iPhone 和 iPad 上的「健康」app 查看睡眠資料
若要在 iPhone 或 iPad 上檢視你的睡眠紀錄，請打開「健康」app。如果你使⽤的是 iPhone，請點選畫⾯底部的「瀏覽」；如果使⽤的是 iPad，請輕點開啟側邊欄，然後輕點「睡眠」。

你可以檢視最近⼀天、週、⽉或半年內的睡眠紀錄。輕點「顯示更多睡眠資料」，然後選擇項⽬類別，就能看⾒其他睡眠詳細資訊。
• 階段：iOS 16 或以上版本，以及 watchOS 9 或以上版本，可檢視「清醒」、「快速動眼期」、「核⼼睡眠」、「深睡」的時長與百分比。
• 數值：在「睡眠持續時間」裡檢視平均「床上時間」、平均「睡眠時間」等詳細資訊。
• 比較：了解睡眠時間與「⼼率」、「呼吸速率」的交互關係。使⽤ Apple Watch Series 8 或後續錶款，或任⼀ Apple Watch Ultra 錶款時，還可以比較⼿腕在夜間的溫度變化。